Parece una tontería lo de "adelgazar comiendo grasas", pero ingiriendo grasas y disminuyendo los hidratos de carbono, se puede bajar de peso y combatir la obesidad bastante rápido.
Para la persona que solamente quiere bajar de peso, sin importarle si pierde volumen muscular, es suficiente con restringir los hidratos de carbono, manteniendo un cierto nivel de proteínas y grasas.
Para el fisicoculturista que ha obtenido volumen muscular durante los meses anteriores, es conveniente hacer los cambios en la dieta en forma gradual, manteniedo un consumo de grasas alto y de proteínas muy alto para no perder dicho volumen. Además puede ingerise una cierta cantidad de hidratos de carbono complejos antes del entrenamiento en el gimnasio y algo de hidratos de carbono simples después de entrenar.
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Al tercer o cuarto día tendrá una sensación de debilidad y se tendrá intensos deseos de comer algo dulce. No hay que ceder a esa tentación. En esos momentos puede comerse alguno de los alimentos permitidos y alguna bebida dietética con edulcorante para disminuir ese deseo. Esta sensación desaparecerá al cabo de un par de días cuando el organismo se adapte a los cambios en la alimentación.
Debe mantenerse esta dieta por diez días, luego se comenzará de a poco a diversificar la ingesta de alimentos.
Es conveniente pesarse antes de iniciar la dieta y medirse el perímetro de la cintura. Pesarse y medirse nuevamente una vez por semana.
El fisicoculturista que viene haciendo una dieta alta en proteínas e hidratos de carbono no debe hacer abruptamente el cambio a una dieta alta en grasas y en proteínas, ya que puede perder volumen muscular. El cambio debe ser gradual, y poco a poco se logrará definición muscular.
Es conveniente que la proporción de grasas que aumentan el "colesterol bueno" sea bastante alta en la dieta. Entre las grasas buenas encontramos el aceite de oliva, el aceite de la semilla de lino, frutos secos (nueces por ejemplo), aceite de primavera (se consigue en algunos negocios de productos dietéticos) y aceites de pescado.
Conviene agregar un suplemento polivitamínico y mineral.
Al terminar esta primera etapa puedes haber bajado fácilmente más de 10 kilos.
Durante la dieta, como resultado de la quema de grasas se produce la liberación de los "cuerpos cetónicos" al torrente sanguíneo, por lo que puedes tener un aliento con olor a manzanas.
Para el fisicoculturista que quiere quemar grasas, el momento en que puede ingerir hidratos de carbono sin problemas, es después de terminado el entrenamiento, ya que dichos glúcidos van a ir a depositarse como glucógeno dentro de las células musculares, y no se transformarán en grasa corporal.
Después de haber hecho la dieta anterior durante 10 días, durante el día 11 al 20 la dieta es similar, pero agregando:
Añadir fideos dietéticos a los alimentos permitidos.
A los 5 días de esta tercera etapa (día 25 de la dieta) romper totalmente la dieta comiendo todo lo que desee.
Continuar con la dieta y a los 10 días de esta etapa (día 30 de la dieta) comer nuevamente todo lo que quiera (ese día).
Hacer 4 días de dieta y 4 días sin dieta.
Luego hacer 3 días de dieta y 3 días sin dieta.
Luego hacer 2 días de dieta y 2 días sin dieta.
Luego hacer 1 día de dieta y 1 día sin dieta.
A partir de ese momento cuídese de los excesos, realice algún ejercicio aeróbico y pésese periódicamente. Su metabolismo habrá cambiado y le resultará más fácil mantenerse en su peso adecuado con una alimentación equilibrada.
Además, una RUTINA DE GIMNASIA CON PESAS contribuirá a mantener un mejor físico.
Esta página es solamente informativa, no recomendándose el uso de ningún fármaco sin prescripción médica. Tampoco se recomienda ninguna dieta sin consultar al Médico o al Nutricionista.
Si estás tratando de ganar volumen muscular, necesitas hacer una DIETA PARA GANAR VOLUMEN MUSCULAR la que unida a una rutina y descanso adecuados, y una correcta suplementación, hará que logres aumentar de peso y masa muscular.
INFORMACION:
CARBOHIDRATOS, HIDRATOS DE CARBONO O GLUCIDOS.
COMPOSICION DE LOS ALIMENTOS Y LAS CALORIAS QUE TIENEN.
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A continuación nos referiremos a los QUEMADORES DE GRASA o FAT BURNERS más utilizados para complementar las dietas para adelgazar.
Existen diversos fármacos para quemar grasas, algunos son de origen natural (provenientes de hierbas, etc.) y otros producidos químicamente. Las hierbas en su estado natural pueden tener solamente un 2 % de principio activo o tal vez menos, por lo tanto su efecto no es tan intenso. Los extractos de hierbas pueden ser hasta 20 veces más potentes que la hierba natural.
Incrementa el metabolismo de las grasas y mejora el rendimiento aeróbico. Sirve como transporte de ácidos grasos de cadena larga hacia las mitocondrias celulares, por lo tanto moviliza los depósitos de grasa para utilizarlos como fuente energética. Quema las grasas y las convierte en energía que puede ser utilizada en el ejercicio físico. Debe utilizarse solamente como L-carnitina y no como D-carnitina.
Se extráe de una planta proveniente de la India. Su principio activo es el ácido hidroxicítrico o HCA. Reduce el apetito y disminuye la síntesis de grasas, incluyendo triglicéridos y colesterol. Aumenta la producción de glucógeno y posiblemente produce un aumento de la termogénesis. No produce tolerancia ni efecto rebote. Puede utilizarse en tratamientos prolongados ya que no produce estimulación del sistema nervioso central.
Aumenta el metabolismo de la glucosa e incrementa la masa muscular. Tiene efecto reductor de grasas. Se necesitan dosis altas ya que el picolinato de cromo contiene solamente un 12 % de cromo aproximadamente.
Se extráe de una planta de Brasil. Contiene cafeína. Es energizante y quemador de grasa.
También es de origen vegetal y contiene cafeína. Es energizante, quemador de grasa, reduce el apetito. Contiene polifenoles, los cuales son antioxidantes y anticancerígenos.
Es un extracto de corteza de sauce blanco y está emparentado con el ácido acetilsalicílico (aspirina). Se puede combinar con efedrina y cafeína.
El Piruvato posee cualidades lipotrópicas. Las presentaciones existentes en el mercado aconsejan la dosis de 2 grs. diarios, pero parece que son necesarias dosis más altas para lograr resultados.
Existen reemplazadores de comidas que son batidos a base de proteínas de soja con una variedad muy completa de vitaminas y minerales. Mantienen una buena nutrición reemplazando comidas por una porción de batido. Al aportar cada ración una cantidad muy baja de calorías, producen la quema de grasas.
La bromelina es un componente natural que se encuentra en la piña. Viene en cápsulas y no contiene contraindicaciones. La pérdida de peso se produce de manera natural, actuando sobre el metabolismo para que el organismo descomponga la grasa en lugar de acumularla.
El ECA es una combinación muy efectiva para perder peso. Debe tomarse todos los días pero no antes de dormir, ya que produciría insomnio. Para contrarestar la sobrecraga adrenal, es conveniente tomar 1 día de descanso a la semana, y después de un mes de uso descansar 2 semanas. Es conveniente suplementar con magnesio, cobre y potasio, picolinato de cromo, sulfato de vanadio, l-carnitina, yodo, l-tirosina, vitamina B6, C y E, etc.
El Clembuterol es un medicamento broncodilatador que se utiliza para el tratamiento del asma. A dosis altas es un quemador de grasa muy potente. Se utiliza preferentemente en días alternados (1 día si y 1 día no, o 2 días si y 2 días no) para evitar el acostumbramiento. Contínuamente hay que ir subiendo las dosis para que de resultado. Se puede usar una dosis a la mañana y otra dosis unas 6 ó 7 horas después. Sus efectos colaterales son temblores, insomnio (si se toma antes de acostarse), elevación de la frecuencia cardíaca, puede dar excitación y nerviosismo. El costo del Clembuterol es barato.
Las hormonas tiróideas aumentan el metabolismo produciendo la quema de grasas. Una de las más utilizadas es el Triacana. Pueden tener un cierto efecto rebote al suspender abruptamente su administración.
Es uno de los quemadores de grasa más potentes. Además tiene un gran efecto anabólico, siendo por lo tanto muy útil para fisicoculturistas. Es muy cara pero muy efectiva.
Suprimen el apetito pero tienen muchos efectos indeseables (insomnio, hiperactividad, etc.) y son muy adictivos. Se utilizan únicamente bajo prescripción médica y no son recomendables para la persona que practica fisicoculturismo.
Sulfato de vanadio (también aumenta el volumen muscular), extracto de cola (contiene cafeína), polvo de valvas de ostras (Chitosan, Lipo-Bond) que disminuye la absorción de grasas a nivel intestinal, etc. La colina y el inositol no han demostrado ser efectivos para la quema de grasas.
Los quemadores de grasa son una ayuda para cualquier dieta para bajar de peso que se esté realizando. Hay algunos de mayor potencia, como la STH, ECA, clembuterol y hormonas tiróideas, pero cada persona que esté dispuesta a usarlos deberá valorar los efectos colaterales de dichos fármacos y consultarlos con un Médico para decidir si en su caso particular es conveniente su utilización.
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