LA DIETA SCARDALE

Esta página contiene información sobre la Dieta Médica Scardale para adelgazar.

Antes de comenzar una dieta debe consultar a su Médico.

La DIETA MEDICA SCARDALE es una dieta disociada que dura dos semanas y en la que se puede perder aproximadamente medio kilo por día.

La Dieta Scardale puede ser utilizada por personas adultas que tengan necesidad de adelgazar y que no tengan problemas de salud o que requieran alguna dieta en especial.

Esta dieta está dividida en dos etapas:

1. La Dieta Médica Scarsdale (DMS): 2 semanas de duración.

2. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD): una vez concluídas las 2 semanas de la se continúa con esta segunda etapa que ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso.

Si despues de dos semanas con el PMD necesita perder más kilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS.

REGLAS BASICAS:

• Comer exactamente lo indicado. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.
• No beber bebidas alcohólicas.
• Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
• Las únicas bebidas permitidas son: café y té sin azúcar, soda, gaseosas dietéticas. Puede utilizarse edulcorantes dietéticos.
• Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre.
• Los vegetales deben comerse sin manteca, margarina ni grasa alguna. Puede usarse limón.
• La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
• Deben utilizarse las combinaciones indicadas.
• No seguir la dieta durante más de 14 días.

PRIMERA ETAPA (DIETA MEDICA SCARDALE)

* PRIMERA SEMANA:

DÍA 1:

DÍA 2:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee).
Café o té.
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia.
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de bruselas o pepino.
Café o té.

DÍA 3:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Atún o salmón en agua o aceite, pero bien escurridos, con limón o vinagre.
1 fruta de la temporada.
Café o té.
CENA
Bifes de cordero.
Lechuga, tomates, pepino, apio.
Café o té.

DÍA 4:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma pero no fritos). No se recomienda el consumo de huevos crudos por el peligro de que puedan venir infectados con Salmonelosis.
Requesón (ricota) bajo en grasa.
Zapallitos italianos, habichuelas (porotos verdes o chauchas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento).
1 rebanada de pan integral.
Café o té.
CENA
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera).
Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia.
Café o té.

DÍA 5:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos.
Espinaca cruda o al vapor, la cantidad que quiera.
1 rebanada de pan integral.
Café o té.
CENA
Pescado o mariscos.
Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee.
1 rebanada de pan integral.
Café o té.

DÍA 6:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto quiera).
Café o té.
CENA
Pavo o pollo asados.
Ensalada de tomates y lechuga.
1 fruta de la temporada.
Café o té.

DÍA 7:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes.
Tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor.
Café o té.
CENA
Carne a la parrilla en abundancia (cualquier corte).
Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados).
Repollitos de Bruselas.
Café o té.

* SEGUNDA SEMANA:

Repita todos los menús nuevamente en la misma secuencia.

Una vez finalizados los 14 días puede haber bajado 7 kilogramos o tal vez más, y debe pasar al programa para mantenerse delgado (PMD).

SEGUNDA ETAPA (PROGRAMA PARA MANTENERSE DELGADO)

ALIMENTOS PERMITIDOS:

Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos plátano, uva y aguacate.

ALIMENTOS PROHIBIDOS:

Azúcar, patatas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, plátano, uva, aguacate y queso.

Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS).

Además, una RUTINA DE GIMNASIA CON PESAS contribuirá a mantener un mejor físico.

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