LA DIETA SCARDALE

Esta página contiene información sobre la Dieta Médica Scardale para adelgazar.

Antes de comenzar una dieta debe consultar a su Médico.

La DIETA MEDICA SCARDALE es una dieta disociada que dura dos semanas y en la que se puede perder aproximadamente medio kilo por día.

La Dieta Scardale puede ser utilizada por personas adultas que tengan necesidad de adelgazar y que no tengan problemas de salud o que requieran alguna dieta en especial.

Esta dieta está dividida en dos etapas:

1. La Dieta Médica Scarsdale (DMS): 2 semanas de duración.

2. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD): una vez concluídas las 2 semanas de la se continúa con esta segunda etapa que ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso.

Si despues de dos semanas con el PMD necesita perder más kilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS.

REGLAS BASICAS:

PRIMERA ETAPA (DIETA MEDICA SCARDALE)

* PRIMERA SEMANA:

OTROS TEMAS:

- Dieta para ganar volumen muscular
- Calorías y composición de alimentos
- Vitaminas y minerales
- Carbohidratos
- Grasas o lípidos
- Proteínas
- Artículos sobre obesidad, colesterol, etc.

DÍA 1:

DESAYUNO (igual para todos los días)
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Fiambre surtidos de cualquier tipo de carne, pero magros (deben evitarse los muy procesados como el salame o el salchichón).
Tomates en rebanadas: en ensalada o asados a la parrilla o cocinados a fuego lento.
Café, té o soda dietética.
CENA
Pescado o mariscos de cualquier clase sin grasa.
Ensalada mixta (de hojas y vegetales).
1 rebanada de pan integral o una fruta.

DÍA 2:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee).
Café o té.
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia.
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de bruselas o pepino.
Café o té.

DÍA 3:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Atún o salmón en agua o aceite, pero bien escurridos, con limón o vinagre.
1 fruta de la temporada.
Café o té.
CENA
Bifes de cordero.
Lechuga, tomates, pepino, apio.
Café o té.

DÍA 4:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma pero no fritos). No se recomienda el consumo de huevos crudos por el peligro de que puedan venir infectados con Salmonelosis.
Requesón (ricota) bajo en grasa.
Zapallitos italianos, habichuelas (porotos verdes o chauchas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento).
1 rebanada de pan integral.
Café o té.
CENA
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera).
Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia.
Café o té.

DÍA 5:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos.
Espinaca cruda o al vapor, la cantidad que quiera.
1 rebanada de pan integral.
Café o té.
CENA
Pescado o mariscos.
Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee.
1 rebanada de pan integral.
Café o té.

DÍA 6:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto quiera).
Café o té.
CENA
Pavo o pollo asados.
Ensalada de tomates y lechuga.
1 fruta de la temporada.
Café o té.

DÍA 7:

DESAYUNO
1/2 pomelo o cualquier fruta.
1 rebanada de pan integral.
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes.
Tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor.
Café o té.
CENA
Carne a la parrilla en abundancia (cualquier corte).
Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados).
Repollitos de Bruselas.
Café o té.

* SEGUNDA SEMANA:

Repita todos los menús nuevamente en la misma secuencia.

Una vez finalizados los 14 días puede haber bajado 7 kilogramos o tal vez más, y debe pasar al programa para mantenerse delgado (PMD).

SEGUNDA ETAPA (PROGRAMA PARA MANTENERSE DELGADO)

ALIMENTOS PERMITIDOS:

Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos plátano, uva y aguacate.

ALIMENTOS PROHIBIDOS:

Azúcar, patatas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, plátano, uva, aguacate y queso.

Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS).

Además, una RUTINA DE GIMNASIA CON PESAS contribuirá a mantener un mejor físico.

¿No encuentras lo que buscas? ¡Intenta con la búsqueda de Google!

Google
 
Si te gustó, compartilo en:


POLITICA DE PRIVACIDAD
Google utiliza empresas publicitarias asociadas para publicar anuncios cuando los usuarios visitan nuestro sitio web. Es posible que estas empresas usen la información que obtienen de las visitas a este y a otros sitios web (sin incluir nombre, dirección, dirección de correo electrónico o número de teléfono) para ofrecer a los usuarios anuncios sobre productos y servicios que les resulten de interés. Si desea obtener más información sobre esta práctica y conocer las opciones de que dispone para impedir que estas empresas usen dicha información, haga clic aquí.

Directorio web: YatZoom